SPS
1979년 체코의 정형외과 의사 리하르트 스미셰크Richard Smišek가 고안한 운동. ‘나선형 안정화’라는 이름으로 불리기도 한다. 디스크, 척추측만증 등의 척추 질환을 가진 환자들에게 통증 완화와 기능 강화를 목적으로 실행한 일종의 치료법이었지만, 점차 범위를 넓혀 임산부의 산후 관리, 체형 교정, 재활 등을 위해 많은 이가 시도하고 있다. 민트색 전용 탄성 밴드를 활용한 다양한 동작으로 구성되어 있는데, 광배근 등의 나선형 근육과 허벅지 앞, 복근 등의 직선 근육을 구분해 운동하는 것이 특징이다. 서 있는 자세를 기본으로, 몸의 중심이 흔들리지 않도록 두 다리로 지탱하면서 기둥에 고정한 밴드를 잡아 팔을 길게 늘이는 스트레칭 동작이 기본이다. 밴드만 구입한다면 집에서 하루 5~15분 정도 투자하는 것만으로도 충분하다.
난이도 ★★☆☆☆ 접근성 ★★★★★
PILOXING BARRE
2010년 스웨덴 출신 댄서이자 필라테스 마스터 비베카 옌센Viveca Jensen이 만든 운동법 ‘필록싱 바레’. 복싱과 발레, 필라테스를 번갈아가며 진행하는 인터벌 트레이닝으로, 이 3가지 세션을 반복해 몸의 정렬을 맞추고 코어 근육을 단련한다. 음악에 맞춰 진행하기 때문에 지루하지 않게 운동할 수 있다는 것도 장점. 가장 먼저 발레 바를 잡고 플리에, 바트망 등 발레의 기본 동작과 펀치, 킥 등의 복싱 동작을 연결한다. 그다음 마치 춤추듯 리듬에 따라 3가지 운동을 연결해 이어간다. 여러 운동이 결합된 만큼 효과도 크다. 팔과 등 근육을 기르고 민첩성과 순발력을 강화하는 복싱, 근육 가동 범위를 넓히고 유연성을 기르는 발레, 코어 근육을 단련하는 필라테스의 효과를 동시에 누릴 수 있다.
난이도 ★★☆☆☆ 접근성 ★★★★☆
POWER PLATE
파워 플레이트는 무중력상태에서 우주비행사가 겪는 골밀도 감소와 근육 약화에 대응하고자 개발된 기구로 초당 최대 50회 진동이 발생한다. 그 진동에 대한 반작용으로 몸이 균형을 잡으려 평소보다 더 많은 근육을 사용하는 원리를 활용했다. 파워 플레이트의 진동은 몸으로 하여금 중력이 더 강해진 것처럼 느끼게 하고 덕분에 운동 효과가 증폭되는 것. 상하좌우, 앞뒤로 움직이는 미세 진동에 의해 근섬유를 활성화시키는 것뿐 아니라 혈액순환을 촉진하고 유연성을 기른다. 매트에서 하는 동작을 기구 위에 올라타 취하기만 하면 되는데, 무의식적인 움직임으로 이완된 근육 덕분에 바닥에서 하는 것보다 훨씬 더 편하게 운동할 수 있다. 집에서 사용할 수 있는 작은 사이즈도 700~3000만 원으로 비싸기 때문에 센터에 방문하는 것을 추천한다.
난이도 ★★☆☆☆ 접근성 ★★★☆☆
ANIMAL FLOW
이름 그대로 동물의 움직임에서 모티프를 딴 맨몸 운동이다. 6가지 동작을 기본으로 이들을 조합해 하나의 동작을 완성한다. 손목을 강화하고 유연하게 만드는 리스트 모빌라이제이션Wrist Mobilization, 네 발로 기어가듯 자세를 잡고 코어 근육을 단련하는 액티베이션Activation, 다른 자세로 전환하는 폼 스위치Form Switches 등이 그것이다. 원숭이처럼 앞뒤로 점프하거나 꽃게처럼 두 발과 손을 바닥에 대고 몸을 뒤집어 이동하는 등 다양한 동물 모습을 표현한다. 초보자들은 어려울 수 있지만 모든 동작이 물 흐르듯 부드럽게 이어지기 때문에 근육을 이완하는 데 특히 효과적이다. 또 각 동작을 유지하기 위한 코어 근육이 발달하고, 심폐 지구력과 체력 향상에도 도움을 준다. 영상을 보고 집에서도 따라 할 수 있어 쉽게 도전할 수 있다.
난이도 ★★★★☆ 접근성 ★★★★★
FS8
고강도 인터벌 그룹 트레이닝으로 인기를 끌었던 ‘F45’에서 새로운 운동법을 개발했다. 바로 ‘FS8’. 유산소, 근력, 유연성, 관절 운동성, 정신 건강 등 FS8이 중요하게 생각하는 8가지 핵심 요소를 필라테스와 요가, 토닝 운동을 통해 실현시키고자 한다. 충격을 최소화해 설계한 저강도 운동 방법이며, 1~2분 간격으로 각 자세를 새로운 동작으로 바꾸는 서킷 트레이닝이다. 필라테스에서 사용하는 리포머, 요가 매트 등과 근력 운동 시 필요한 덤벨, 필라테스 링 등을 활용한다. 다른 사람들과 매일매일 5000개가 넘는 프로그램을 번갈아가며 시행해 지루할 틈이 없다. 정적인 운동이 지루했던 사람에게 추천하는 이유. 다만 한국에 상륙한 지 얼마 되지 않아 서울에 2개의 센터만 운영하고 있다는 아쉬움이 있다.
난이도 ★★★☆☆ 접근성 ★★☆☆☆
GYROTONIC
강민경, 손나은, 김성령 등 많은 셀러브러티가 즐기는 운동으로 입소문을 타고 있는 자이로토닉. 루마니아 국립 발레단 수석 무용수인 줄리우 호르바트Juliu Horvath의 아이디어로 탄생한 운동이며 무용, 체조, 요가, 수영에 필요한 주요 동작의 원리를 도입했고, 인체 역학적 구조를 토대로 만든 ‘풀리 타워’를 메인으로 사용한다. 관절 사이를 열어 움직임으로써 몸을 유연하게 가꾼다. 얼핏 필라테스와 닮아 있지만 보다 리드미컬하다. 실제로 음악을 틀고 호흡과 동작을 맞추는 코스도 있을 정도. 회전, 비틀기 등 곡선을 그리는 동작을 연결해 반복하며 몸 전체의 에너지 순환을 돕는다. 근육 강화보다는 경직된 부위를 풀어주고 관절 가동성을 넓히는 데 주안점을 두기 때문에 재활을 목적으로 센터를 찾는 이들도 많다.
난이도 ★★★☆☆ 접근성 ★★★★☆
ILLUSTRATOR 안현정
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