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올바른 자세가 바로 운동!

헬스클럽으로 향하기 전, 거울 앞에 서서 자신의 몸을 체크하길 바란다. 혹시 골반과 어깨가 비대칭인가? 특정 부위에 통증이 느껴지는가? 쉽게 지치는가? 군살이 잘 안 빠지는가? 이러한 조건에 모두 해당된다면 먼저 교정 운동을 권장한다. 체형이 불균형한 상태에서 운동하는 것은 반쪽짜리 운동과 다를 바 없으니까. 운동을 독이 아닌 득으로 만들고 불균형한 자세를 바로잡는 유명 교정 센터 4곳을 기자가 직접 경험했다.



교정 운동에 눈을 뜨다
한 달 전, ‘머슬 퀸’이 꿈인 지인을 만났다. “‘애플 힙’을 만들고 싶어서 엉덩이 운동을 열심히 했는데 자꾸 허벅지가 굵어지는 거야. 이상해서 찾아보니까 골반뼈가 틀어진 상태에서 잘못된 자세로 하니, ‘붙지 말아야 할 곳’에 살이 붙었더라고. 그래서 교정 운동을 병행해서 하고 있는데 효과를 보는 것 같아.”

보통 ‘교정’ 하면 척추측만증 증상이 있거나 잘못된 생활 습관으로 신체가 심하게 틀어진 사람만 하는 줄 알았는데 그게 아니었다. 꽤 많은 사람들, 특히 운동 마니아들과 오랫동안 자리에 앉아 의자와 한 몸이 된 직장인들이 교정 운동을 하고 있다. 신체 변형은 오장육부에 나쁜 영향을 주기 때문에 소화가 잘 안 되거나, 이유 없이 피부 트러블이 생기고 만성피로에 시달리는 사람들도 체형 교정을 시도한다. ‘몸짱’으로 화제의 중심에 올라 대한민국 여심을 저격했던 강소라도 자세 교정 다이어트로 깜짝 놀랄만한 몸매를 갖지 않았던가! 평소 삐딱한 자세로 오랫동안 앉아 있고 하이힐을 즐겨 신는 기자 역시 교정 운동의 적임자라는 생각이 들어 체형 교정은 물론, 통증까지 근본적으로 치료해주길 바라는 마음으로 교정 센터 4곳을 찾았다. 공통된 진단 결과는 오른쪽 어깨에 비해 왼쪽이 아래로 내려가 양팔의 길이가 다르고 몸이 앞으로 말려 등이 굽었으며 어깨 통증을 간헐적으로 호소하는 상태. 과연 고장난 신체는 교정 운동으로 효과를 볼 수 있을까.


차움 AK 도수 교정 프로그램


“우주 공간이나 물속에서 생활하면 균형 잡힌 자세가 필요 없죠. 하지만 인체는 중력에 영향을 받기 때문에 노화가 발생하고, 퇴행성 질환이 생깁니다. 자세 불균형에 의해 왼쪽과 오른쪽의 몸무게가 다르게 하체로 전달되는 게 가장 큰 이유입니다.” 차움의 신경근골격센터 공병선 교수가 자세 불균형의 근본적인 문제에 대해 설명한다. 짝다리, 하이힐, 높은 베개, 다리를 꼬는 버릇, 어깨에 힘을 주고 컴퓨터를 하는 자세 등등이 신체 불균형을 일으킨다는 것은 두말하면 잔소리다. 만약 이런 ‘몹쓸 자세’를 계속 유지하면 어떻게 될까? “관절에 무리가 생기고 퇴행성 질환과 만성 통증을 일으킵니다. 불균형한 상태의 몸을 유지하기 위해 보다 많은 에너지를 사용하므로 과다한 힘이 필요해 쉽게 지치죠. 몸의 산화 스트레스와 직결될 뿐만 아니라, 에너지 대사와도 연관되어 혈액순환이 제대로 될 리가 없어요. 균형 잡힌 자세야말로 최상의 컨디션을 지키기 위해서 반드시 동반되어야 하는 기본 중의 기본입니다”라고 공 교수가 덧붙인다. 보통 통증을 느끼거나 신체 밸런스가 깨졌을 때 교정 운동 센터를 떠올리기란 쉽지 않은데, 차움은 교정 운동은 물론 진료까지 함께 병행하기 때문에 ‘치료’ 목적을 둔 많은 사람들이 찾는다.

이곳은 운동선수가 주 고객일 정도로 전문적인 체계를 자랑한다. 진단 결과, 약 5회 정도 교정 프로그램을 받으면 충분히 해결할 수 있다는 말과 함께 치료를 받았다. 엎드린 상태에서 발바닥과 골반 그리고 어깨, 엉덩이에 살짝 누르는 정도의 부드러운 지압을 하고, 발 쪽에 전기 마사지를 약 10분 정도 한 후 다시 사진을 찍었다. 별 자극을 주지 않았는데도 어느새 좌우 밸런스가 잘 맞춰진 것을 확인할 수 있었다. 교정 치료를 진행한 공병선 교수는 “응용신경학으로 비대칭을 치료한다고 할 수 있습니다. 중력의 힘을 가장 많이 받는 머리와 발을 자극해 ‘자세 성형’을 하는 프로그램이죠. 몸의 지지대인 척추기립근 역시 강화됩니다. 장기는 물론, 얼굴의 밸런스와 피부까지 좋아집니다”라고 설명한다. 이어진 운동은 평소에 쓰지 않는 근육을 늘리고 휘어진 척추를 바로잡는 스트레칭 위주의 맨손체조. 약 30분 정도의 일대일 수업이 끝나니 몸이 가뿐했고 고개를 돌리지 못했을 정도로 딱딱하게 굳었던 오른쪽 어깨 통증이 조금 가라앉은 느낌이었다. 그 후 자세에 큰 영향을 미치는 올바른 보행법에 대한 조언이 이어졌다. 구부정한 상태에서 고개를 앞으로 쭉 빼는 거북이 자세 대신, 허리를 펴고 배를 집어넣은 후 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닫는 방식을 권했다. 상태가 더 심각하면 물리치료까지 병행해야 한다고. 통증에 예민하고, 좀 더 부드럽게 ‘자세 성형’을 해 피부까지 좋아지고 싶은 사람에게 추천하고 싶다.

오직 교정에만 집중하고 싶다면!
차움 AK 도수 프로그램은 비대칭을 신경학적인 측면으로 접근, 치료한다. 신체는 가장 중추적인 뇌간brain stem에 의해 조절되는 데, 뇌간이 좋아하는 것은 자세를 유지하는데 필요한 적절한 자극. AK 도수 프로그램은 정확한 부위에 알맞은 자극을 줘 최대의 효과를 보도록 진행된다. 코어 근육을 강화하기 위한 호흡법과 여러 운동을 함께 진행하며 교육은 주 1회 진행한다. 집에서도 할 수 있도록 쉽고, 체계적으로 알려준다. 강남구 도산대로 442 피엔 폴루스 2층. 문의 3015-5000 



슬림앤스트롱


필요한 운동기구만 갖춘 교정 운동 센터. 공간이 크지 않기 때문에 트레이너와 일대일로 신체 교정은 물론 운동까지 할 수 있다. 처음 방문하면 간단한 체성분 분석을 위해 설문지를 작성하고 여러 가지 테스트를 실시한다. 우선 트레이닝복을 입고 벽에 기댄 다음 정면, 측면, 후면을 촬영하고 몸의 체중을 그대로 싣고 있는 발바닥을 보행 분석기와 족압 분석기로 촬영하고 걷는 모습을 녹화한 후 분석한다. 발바닥에 힘이 골고루 분산되지 않고, 무게가 발 앞쪽으로만 쏠려 허리 근육이 긴장하고 있으며 목과 어깨까지도 경직된 상태라고. 하이힐을 자주 신는 여성에게 나타나는 현상으로 교정 운동이 시급하다는 진단을 받고 7가지로 이뤄진 기능적사(FMS)를 이용해 움직임을 분석했다. 근육의 밸런스, 움직임, 가동 범위 등을 확인할 수 있는 검사를 통해 현재 몸 상태에 맞는 운동 단계를 제안한다. 각 항목마다 0~3점이며 총 21점이 만점. 다행히 유연성과 체력이 좋아서 꾸준히 하면 금세 균형 잡힌 몸을 완성할 수 있다고.

평소에 쓰지 않던 근육을 호흡과 함께 집중적으로 늘리는 공포의 스트레칭이 이어졌다. 도구를 이용하지 않는데도 신체 각 부위에 자극이 들어가니 비명소리가 터져 나왔다. 골반과 복근 근육을 강화하기 위해 복식호흡을 하면서 배에 힘을 주는 자세도 마찬가지. 허벅지 뒤쪽의 근육을 늘려주는 스트레칭과 골반을 맞추는 마사지 역시 몸이 부들부들 떨릴 정도로 고통스러웠지만 결과는 성공적. 이렇게만 했는데도 양 어깨 높이가 비슷해졌다. 보통 1주일에 2~3회씩 운동과 함께 병행하면 날씬한 몸매는 물론, 건강까지 좋아진다. “당분간 하이힐은 멀리하세요. 걷는 자세 역시 매우 중요합니다. 발뒤꿈치가 먼저 땅에 닫게 하고 허리를 펴고 걸으세요. 걸음걸이도 자세에 큰 영향을 미치거든요. 앉아 있을 때도 허리는 곧게 펴고 턱을 아래로 당기며 어깨에 힘도 빼세요.” 조승무 대표는집에서도 쉽게 할 수 있는 몇 가지 동작을 제안하며 신신당부했다.

다이어트까지 한 번에!
슬림앤스트롱은 국가대표 농구팀과 유명 연예인은 물론, 대기업 임원의 퍼스널 트레이닝을 맡은 조승무 대표가 스포츠의학을 기반으로 진행하는 메디컬 트레이닝 센터. 다이어트와 자세 교정이라는 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있어 인기다. 수기 테크닉(M.E.T, 머슬 에너지 테크닉, 근막이완술, 스포츠 마사지, 키네시오 테이핑)을 기본으로 자세 교정, 재활 다이어트, 통증 관리 등을 운영하고 있다. 강남구 도산대로 99길 19 S 빌딩 3층. 문의 542-3542



패스트 & 슬로우 바디 컨설팅


간판도 없고 입소문만으로 운영되고 있는 ‘패스트 앤 슬로우 바디 컨설팅’은 간단한 소도구, 검은색 베드, 컨설팅 룸 그리고 탈의실이 전부인 작고 프라이빗한 공간이다. 주말에는 전국 방방곡곡의 트레이너가 ‘교정 공부’를 하러 오는 곳이기도 하며 주로 의사들이 고객일 정도로 인정받는 곳이다.

일대일로 트레이닝을 하기 때문에 예약은 필수. 촬영을 거치고, 몇 가지 질문지를 작성하니 예상했던 부실한 부분이 잡혔고 라운드 숄더를 잡아주는 스트레칭과 마사지를 실시했다. 근육의 좌우, 앞뒤, 밸런스를 맞춰 신체 정렬을 바르게 잡는 것. 라운드 숄더는 일명 ‘스마트폰 증후군’이라고 하는데, 쭉 펴져 있어야 할 어깨와 등이 스마트폰 때문에 고개가 아래로 숙여지고, 등이 동그랗게 말려 어깨가 자연스럽게 앞으로 쏠리는 현상이다. 목과 어깨에 통증을 유발할 수도 있어 제때 관리를 해야 일상생활에 불편함이 없다.

평소에 있는지조차 몰랐던 근육을 잡고 누르는 등 약간의 압력이 들어가자 순간적으로 어깨가 일자가 되고 골반의 위치가 얼추 제자리로 이동했다. 그 후 트레이너의 지도 아래 IT 밴드와 아령 등으로 통증이 생길 법한 부위 중심으로 몇 가지 동작을 함께 시행했다. 체형을 교정한다는 일념으로 운동을 하니 살을 빼려고 했던 근력 운동과는 다르게 내 몸의 움직임과 부위를 좀 더 신경 쓰며 보게 됐고, 올바른 자세가 얼마나 큰 영향을 미치는지 실감했다. “미국에서는 운동을 시작하기 전에 교정 운동부터 해요. 자신의 몸을 정확하게 파악한 다음에 체형에 맞게, 밸런스를 맞추면서 여러 운동을 시작하죠. 우리나라는 반대예요. ‘몸짱’ 열풍이 불면서 다짜고짜 헬스클럽으로 달려가는데 얼마나 많은 사람들이 자신의 몸을 알고 운동을 하는지 모르겠어요.” 박주형 헬스 트레이너가 교정 운동에 대한 중요성을 설파한다. “아무리 살이 빠지고 체중과 체력이 목표치에 도달하더라도, 체형이 삐딱하면 그 진가를 발휘하기 어렵죠. 군살이 붙을 수도 있어요. 잘못된 자세와 체형은 근골격계 불균형을 초래하며 통증을 일으킬 수 있기 때문에 진짜 운동 마니아들은 건강과 다이어트를 위해 가장 먼저 교정 운동을 해요. 바른 자세로 바뀌면서 군살도 자연스럽게 빠지죠. 삐뚤어진 뼈를 지지하고 있는 불필요한 지방이 없어지거든요.” 근육의 불균형을 해소하면서 운동하면 더 많은 근육을 사용할 수 있어 자연스럽게 살도 빠진다고. 운동을 시작하려고 맘먹었다면 그전에 교정 운동을 통해 내 몸과 소통하자. 지피지기면 백전백승이니까.

정확한 맞춤 운동과 밸런스 트레이닝 센터
패스트&슬로우 바디 컨설팅은 일반 피트니스센터의 개인 트레이닝과 달리 고객의 체형을 정확하게 분석하고 근육 불균형을 잡아 평소 쓰지 않는 근육까지 활용하게 돕는 ‘밸런스 운동’을 실시한다. IT 밴드, 짐볼, 케틀벨 등 소도구를 활용해 근육을 정렬하고 단련을 위해 마사지까지 함께 병행한다. 식이요법이 포함되는 다이어트 프로그램, 근육 증가 프로그램, 직장인 맞춤형 보디 컨설팅 프로그램 등 다양하게 구성되어 있으니 자신의 몸 상태에 따라 적절하게 선택하면 된다. 일대일로 진행하기 때문에 예약은 필수다. 강남구 압구정로 461 네이처포엠 4층. 문의 070-7122-1340


린 엑서프리센터


고급스러운 인테리어, 친절한 서비스, 철저하게 분리된 공간 속에서 진행하는 프라이빗한 운동…. 왜 연예인과 유명 운동선수들이 이곳을 찾는지 알 것 같았다. 전문 클리닉에서 운영하는 센터인 만큼 심도 깊은 진단이 들어간다. 민망할 정도로 몸에 착 달라붙는 옷을 입고 촬영 후, 족압 검사를 실시했다. 거의 ‘헐벗은 상태’에서 내 몸에 대한 정확한 측정이 이어지는데 린 엑서프리센터의 인영아 소장은 “평소에 소화가 잘 안 되고, 눈도 침침하며 두통도 있네요. 괜찮으세요?”라며 걱정 어린 말을 건넸다. 족압 검사에 찍힌 발 모양을 보니 왼쪽 발의 색이 훨씬 진했다. “전체적으로 몸의 중심이 약간 왼쪽에 집중됐고, 그 보상작용으로 머리의 위치는 오른쪽으로 쏠린 상태예요. 오른쪽 어깨에 통증이 생길 수 있어요. 또한 오랫동안 좋지 않은 자세로 앉아 있어 혈액순환이 되지 않은 허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트가 뭉쳐 있네요. 특히 왼쪽 허벅지가 심해요”라는 분석이 이어졌다. “근육을 과도하게 사용하면 뭉치고, 근막에 염증이 생기죠. 이 염증은 피하지방층으로 넘어가 만성 염증 상태를 초래합니다. 이게 바로 ‘셀룰라이트’예요. 다리를 꼬거나, 장시간 하이힐 착용 등으로 골반이 삐뚤어지면 골반을 떠받치는 허벅지 근육이 과도하게 사용되면서 이 부위에 염증이 생기고 결국 셀룰라이트가 발생합니다.”

다른 교정 센터와는 다르게 린 엑서프리센터는 셀룰라이트와 체형 불균형의 상관관계를 파악해 날씬한 몸매를 위한 접근법까지 제안한다. 셀룰라이트의 집합소인 허벅지 뿐만 아니라 발 역시 문제였다. 발에 힘이 없어서 부교감신경계(에너지를 보존하는 기능을 하며 심장, 민무늬근육, 분비샘과 같은 구조물들을 조절하는 신경계)가 떨어진 상태. 우리 몸에서 가장 중요한 신체 기관이자, 몸의 무게를 지지하는 발에 힘이 없다면 어떤 일이 생길까? “걸을 때 ‘가슴과 어깨로 걷는다’고 해도 과언이 아니죠. 다른 사람에 비해 몸이 상당히 피곤하고 혈액순환이 제대로 되지 않아 상반신에 열이 다 몰려 있어요.” 충격적인 말과 함께 이에 맞는 교정 운동에 들어갔다. “코어 근육이 매우 약하고, 척추가 일자가 아니기 때문에 각 척추 분절을 움직여 근력을 잡고 릴랙스 운동까지 포함된 슬링 운동 테라피를 진행합니다. 보행 교정도 필수죠.”

안 소장의 진단 아래 운동이라기보다는 약간의 고통이 느껴지는 스트레칭 혹은 요가 자세를 했다. 20분 정도 집중적으로 맨손체조와 비슷한 운동을 하고, 장소를 옮겨 소도구를 사용해 골반과 허리 중심으로 스트레칭을 하는 슬링 운동을 시작했다. 베드에 누워 위에 걸려 있는 끈에 양발을 집어넣고 좌우로 움직이거나 다리를 벌리고 허리를 들어서 자세를 유지하는 등 얼굴에 땀이 송골송골 맺히는 강도로 복식호흡과 함께 동작을 실시했다. 보통 초반에는 관절의 잘못된 위치를 바로잡는 인지 능력 훈련도 동시에 진행한다. 뇌에 전달된 잘못된 자세에 관한 정보를 정상 범위로 되돌려놓는 트레이닝을 하면서 몸을 깨우고 서서히 셀룰라이트로 약해진 근력을 강화한다고. 끝나고 나니 강도 높은 맨손 필라테스 동작을 한 듯한 기분이 들었다. 셀룰라이트 완화와 교정이라는 두 마리 토끼를 잡고 싶은 사람이라면 눈여겨보길!

셀룰라이트여 안녕! 속 근육까지 잡는다
린 엑서프리센터는 바르고 곧은 몸을 지탱하는 데 중요한 심부 근육 단련에 초첨을 맞춘다. 심부 근육은 우리 몸에서 뼈대의 정렬과 균형을 잡는 것인데 겉으로 드러나는 근육이 아니라 일명 ‘속 근육’이기 때문에 일반적인 강화 운동으로는 단련할 수 없다. 슬링, 필라테스, 케틀벨 등 다양한 체험 교정 운동법의 장점만을 뽑아 최적화한 공간으로 속 근육을 키우고, 셀룰라이트를 완화하는 체계적인 시스템을 자랑한다. 이를 실현하는 총 5가지 프로그램이 있다. 첨단 장비를 이용한 과학적 진단 세션과 신체의 중심 근육을 깨우고 관절의 움직임을 개선하는 코어 세션. 슬링 장비를 이용해 잠자고 있던 근육을 깨우는 발렉스 세션 그리고 케틀벨을 이용해 근육의 협응력을 키우는 퍼포먼스. 마지막 게이트 세션은 보행 교정을 통해 올바른 체형이 유지되도록 하는 단계로 구성된다. 체형 불균형과 셀룰라이트라고 불리는 군살의 상관관계를 정확하게 파악해 30~40대 커리어 우먼들 사이에서 큰 호응을 얻고 있다. 강남구 압구정로 467까사아레떼 3층. 문의 3448-3332

교정 운동 할까 말까?
□허리와 어깨 통증이 잦다.
□한쪽 눈의 시력이 더 좋다.
(좌우 차이가 0.5 이상 난다)
□양쪽 눈높이가 다르고 얼굴이 비대칭이다.
□한쪽 다리가 더 붓거나 아프다.
아프지 않아도 한쪽 다리가 더 굵다.
□오래 앉아 있으면 허벅지 뒤로 통증이 있다.
□얼굴에 열이 잘 오르고 어깨가 딱딱하다.
□어떠한 운동을 해도 엉덩이가 계속 처진다.
□허벅지 셀룰라이트가 심하다.
□다리는 자주 꼬는 버릇이 있다.
□일주일에 3회 이상 5cm 이상의 힐을 신는다.
□한쪽으로 자는 경향이 있다.
□과식을 하지 않았는데도 소화가 잘 안 된다.
□뒤뚱뒤뚱 걷는다는 소리를 많이 듣는다.
□브래지어 끝이 한쪽만 내려간다.
□감정 기복이 심하다.
□일주일에 1~2회 정도 두통을 느낀다.
□팔이 저린다.
□양쪽 엉덩이의 높이가 다른 것 같다.
3개 미만 양호 | 5개 보통 | 8개 이상 매우 위험! 당장 교정 운동 센터를 방문할 것! 자료 출처 린 엑서프리센터


박애나 기자

디자인하우스 [LUXURY 2015년 11월호] ⓒdesign.co.kr, ⓒdesignhouse.co.kr 무단 전재 및 재배포 금지
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